A Síndrome Pré-Menstrual (SPM), também conhecida como TPM (Tensão Pré-Menstrual), é uma condição que afeta muitas mulheres durante o ciclo menstrual.
Caracteriza-se por uma variedade de sintomas físicos e emocionais que ocorrem antes do início do período menstrual. Esses sintomas podem incluir alterações de humor, irritabilidade, ansiedade, dores de cabeça, inchaço, dores nas articulações, entre outros.
Embora a causa exata da SPM não seja completamente compreendida, sabe-se que fatores hormonais, neuroquímicos, nutricionais e psicológicos podem desempenhar um papel importante no seu desenvolvimento.
Neste artigo, exploraremos como certos nutrientes podem ajudar a controlar os sintomas da SPM, proporcionando alívio e melhorando a qualidade de vida das mulheres que sofrem com essa condição.
Vitamina B6
A vitamina B6 desempenha um papel crucial no metabolismo dos neurotransmissores, incluindo a serotonina, que está relacionada ao humor e ao bem-estar emocional. Estudos mostraram que a suplementação de vitamina B6 pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, irritabilidade e depressão associados à SPM.
Além disso, a vitamina B6 também pode ajudar a regular os níveis de estrogênio e progesterona, hormônios que flutuam durante o ciclo menstrual e podem contribuir para os sintomas da SPM quando estão desequilibrados.
Vitamina E
A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode ajudar a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo no corpo. Estudos sugerem que a suplementação de vitamina E pode ser eficaz na redução de sintomas como sensibilidade mamária, dores nas mamas e cólicas menstruais associadas à SPM.
Além disso, a vitamina E pode ajudar a regular os níveis de prostaglandinas, substâncias químicas que desempenham um papel no processo inflamatório e na dor associada à menstruação.
Cálcio e Magnésio
Tanto o cálcio quanto o magnésio são importantes para a saúde óssea, muscular e nervosa, e estudos sugerem que a suplementação desses minerais pode ajudar a aliviar os sintomas da SPM.
O cálcio pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos, dores musculares e cólicas menstruais, enquanto o magnésio pode ajudar a relaxar os músculos, reduzir a irritabilidade e melhorar o humor.
Manganês
O manganês é um mineral essencial que desempenha um papel importante na regulação dos hormônios sexuais femininos, incluindo o estrogênio e a progesterona. Estudos sugerem que a deficiência de manganês pode estar associada a sintomas mais graves de TPM, como depressão, ansiedade e irritabilidade.
Ácidos Graxos de Cadeia Longa (Ômega-3)
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, sementes de linhaça e óleo de peixe, têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor associadas à SPM. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a melhorar o humor, reduzir a ansiedade e promover o bem-estar emocional.
Isoflavonas
As isoflavonas são compostos vegetais encontrados em alimentos como soja, tofu e feijões que têm propriedades semelhantes ao estrogênio. Estudos sugerem que as isoflavonas podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais durante o ciclo menstrual e reduzir os sintomas da SPM, como cólicas menstruais, dores nas mamas e alterações de humor.
Carboidratos
Embora muitas mulheres relatem desejos por alimentos ricos em carboidratos durante a SPM, é importante fazer escolhas inteligentes para evitar picos de glicose no sangue e flutuações de humor.
Opte por recomendar o consumo de carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas, legumes e leguminosas, que fornecem energia de liberação lenta e podem ajudar a manter a glicemia estáveis.
Em conclusão, uma dieta balanceada, rica em nutrientes específicos, pode desempenhar um papel importante no controle dos sintomas da SPM.
Incorporar alimentos e suplementos ricos em vitaminas B6 e E, cálcio, magnésio, manganês, ácidos graxos ômega-3 e isoflavonas pode ajudar a aliviar os sintomas físicos e emocionais associados à SPM, proporcionando alívio e melhorando a qualidade de vida das mulheres que sofrem com essa condição.
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